Algumas dúvidas comuns quando se está gestante:
– Posso fazer exercício físico antes dos 3 meses?
Muitos médicos liberam somente após o 3º mês por questão de segurança, porém, dependendo do histórico de atividade física, muitas gestantes são liberadas para realizar atividade antes de finalizar o primeiro trimestre de gravidez caso estejam se sentindo em plena condição.
– Qualquer atividade física é aconselhável?
A maioria das atividades são liberadas, mas não é recomendado “experimentar” atividades nunca feitas anteriormente!
Se você já está acostumada a caminhar, correr, ou qualquer outro exercício aeróbio, provavelmente, poderá continuar dentro das limitações de frequência cardíaca*.
Nas últimas semanas de gravidez, com peso maior, inchaço, e outras mudanças decorrentes da gravidez, atividade de alto impacto não são recomendadas , em contra partida, as atividades aquáticas são muito bem vindas!
A ação da água provoca relaxamento muscular, não exerce impacto nas articulações, alivia algumas dores e mantém o condicionamento físico!
– Musculação também é recomendável?
Após liberação médica, a musculação tem papel muito importante de fortalecimento dos músculos de sustentação, pois o centro de gravidade irá mudar podendo ocasionar dores articulares, principamente nos joelhos e nas costas.
Ocorre também durante a gravidez frouxidão ligamentar podendo levar à algumas tendinites de gravidez. Com a musculatura forte, a incidência de desenvolver essas tendinites é muito menor e as dores articulares e nas costas são amenizadas.
Dependendo do tipo de parto, principalmente no normal, fortalecimento de abdomên e da musculatura do quadril, auxiliam no momento do parto.
*Importante em qualquer atividade, não ultrapassar 145 bpm (batimentos cardíacos por minuto). Utilize sempre um monitor cardíaco!
Antes de iniciar as atividades, procure seu médico pois somente ele pode atestar.
Priscila Degobbi
Personal Trainer
